コアマッスルトレーニング２

ローテータフカ筋は肩関節の深層にあり、頚椎や腰椎の安定にも関与しています。ローテータフカ筋をアップし、肩こりや寝違え予防効果のあるエクササイズを紹介します。

まずは、背筋を伸ばした状態で胸の前で左右の手のひらを合わせます。息を吐きながら合わせた左右の手のひらをお互いに力強く押し合います。これを８〜１５秒持続します。これを１回として７〜１０回程度繰り返します。